임신막달 후기 숙면법 임신불면증 미치겠어요.

임신하고 출산까지 그리고 육아까지 끝없이 온몸이 아프네요.

임신때는 불룩해진 배 때문에 불편해서 잠도 못자고 아파서 잠못자고

 지금은 아기가 새벽에 자주 깨서 잠못자고 잠은 죽어서 편히 자야하나봐요. 

정말 고통스러워요. 인간 3대 욕구중 하나가 수면 인데 말이죠.

신생아때는 1시간에 1번씩 깼어요. 복어공주가 잠을 깊이 못자는 것 같아요.

지금 7개월되었는데도 새벽에 1시간 2시간 간격으로 눈감고 끙얼거리면서 깹니다.

쪽쪽이 물려주면 다시 자구요. 그리고 새벽4시에 일어나서 우유먹습니다.

 

임신 후기 막달 숙면법 불면증

완화할 수 있는 법 알려드릴께요.

  

임신 후 잠이 정말 중요한거 아시죠?

태아 성장 / 임신 트러블 예방

1.태아성장

임신부가 잠을 잘 자야 태아도 좋은 잠을 자고, 편안한 잠을 잔 태아는 그러지 않는 태아보다 잘 잔다.

모든 임신부가 그러겠지만 막달되면 불면증과 배가불러 소변도 자주마렵고 새벽에 잠을 잘 못자요.

자세바꾸기도 힘들구요. 저또한 새벽에 항상 자는둥 마는둥 했어요.

그래서 복어공주가 아직까지 수면의 질이 낮은건가...?

2.임신 트러블 예방

잠이 부족하면 부종 허리 통증, 두통 트러블이 심해질 수 있어요.

기본적으로 임신 막달에 흔한 증상이죠.

태아가 급속히 성장하는 임신 후기에는 초기와 마찬가지로 수면 잘 취해줘야 몸에 무리가지않는데요.

잠 잘 자는 팁 TIP

심즈체위로 누워서 잡니다.

요즘 임신 용품이 많은데 잠잘때도 예외는 아니더라구요.

바디필로우로 편안하게 다리에 끼고 편하게 잘 수 있답니다.

가격이 너무 비싸서 저는 사지않고 그냥 쇼파 배개들 미친듯이 지렛대 처럼 사용해서 잤어요.

옆으로 누워 한쪽 다리 구부리고 다리사이 쿠션 넣고 발 위치 높여줍니다.

혈액순환이 원활해져 피로가 금세 풀리고 잠이 잘온데요.

베개는 약간 높이면 좋아요.

저녁, 밤에 물마시지 않는다.

소변량이 늘어나는 시기가 임신 후기예요.

특히나 막달에 태아가 방광을 눌러 소변이 자주 마려운데

자기전 2~3시간 전에는 물 최소한으로 마시지 않는게 좋은 것 같아요.

전 원래도 물을 마시지않았는데 새벽4시쯤 항상 일어나서 화장실 갔어요.

소름돋는게, 지금 복어공주가 새벽 4시에 기상하는데....?

관련이 있는건 아니겠죠? 태동시간도 새벽4시 오후4~5시 활발했어요.

스트레칭 꾸준히 해준다.

가벼운 산책 운동은 긴장을 풀어주고 살짝 적당한 피로하게 만들어주고

혈액순환 원활하게 해서 잠에 잘 잘 수 있게한다.

저는 산책도 아예 안했어요. 집에서만 가만히 스트레칭만 살짝 해주고 있었어요.

잠들기 전 따뜻한 물 샤워

근육 풀리면서 혈액순환 원활해져 숙면 도움된데요.

10분~20분 정도 욕조에 몸 담그는 반신욕도 좋구요.

중요한게 너무 뜨거운 물로 목욕하면 

자궁수축일어나서 조심해야합니다.

30분 이상 욕조에 몸 담그는 것도 피해야하구요.

샤워 후에 체온 떨어지지 않게 물기 닦아줍니다.

잠자는 시간 규칙적으로

임신 하고서 규칙적인 생활이 참 어려웠어요.

회사다니면 어쩔 수 없이 규칙적으로 몸도 피곤해서 잠도 금방 드는데

출산휴가 후 집에서 쉬는동안 적응이 안되더라구요.

낮잠 1시간이상 자지 않는다.

낮잠 엄청 잤어요.

새벽에 잠을 못자니 오후 6시에 자거나 오후 3시 패턴이 망가져버렸죠.

임신부는 평균 수면시간이 9시간 자는게 좋다고해요.

수면은양보다 질이기 때문에 낮잠 오래자면 밤 수면 영향줄 수 있어서

한번에 낮잠자려면 15분 30분 짧게 끊어 자야좋다해요.

근데 그렇게 짧게 자면 더 머리아프고 어지럽더라구요.

수면 환경만들기

간접조명, 소음, 빛 차단, 온도, 습도

자기전 폰하지않기

저는 자기 전에 잠이안와 폰을 꼭 하고 자는데

어느날은 새벽3시까지 보다 잔적도 있어요.

그만큼 임신 막달쯤 불면증이 심하게 옵니다.

관리 제어 잘 해줘야하는 것 같아요.

낮에 광합성도 받고 산책 적당한 피로감 만들어주는게 좋은 것 같습니다.

숙면에 좋은 차

대추차/캐모마일차/둥굴레차

둥굴레는 혈압내려주고 심장 폐 튼튼하게 해준데요.

캐모마일차는 긴장완화, 수면유도, 안정 효과줍니다.