아이 키크기위해 반드시 먹어야 하는 음식 1탄 키 성장 도움되는 것은?

안녕하세요. 오랜만에 글을 남겨봅니다.

복어 공주 현재 5살 49개월 키 95cm 몸무게 14.2kg

이미 또래 친구들은 110 넘는 아이도 있고 몸무게는 대부분 16~17kg더라고요. 

평균적인 수치로도 최하위라 걱정이 많습니다.

4세 만3세 어린이집 다닐 때 모습

심각합니다. 정말 2022년 올해 3월 평촌 한림대 소아성장과 다녀왔습니다.

3%~4% 간당간당했습니다. 3%가 확정되면 바로 저는 성장호르몬 주사를 맞히려 했거든요.

우선 1년은 추적검사만 하고 내년에 심하게 차이 나면 주사 맞힐 생각도 하고 있습니다.

피검사하고 호르몬 수치 확인하고 왔는데 큰 이상은 없었습니다.

손마디 뼈 X-ray도 찍어보고 했는데 이상 없고, 다행이긴 한데 그래도 불안하더라고요.

성장호르몬 결핍은 아니지만 그렇다고 수치가 완전 잘 나온 것이 아니라 평균에서 하위 쪽에 있어

걱정이 되더라고요. 그 말은 평균 아이들보다 호르몬이 살짝 적게 분비된다는 이야기니까요.

잘 먹는 평균 아이들보다 더 잘 먹는다고 하더라도 성장호르몬 분비가 살짝 낮아 키가 많이 크지 않는다는 거죠. 

유치원 3주의 방학시간을 맞이해 패턴도 살짝 망가질뻔했지만 다그쳐서라도 시간에 맞춰 재우려 노력하고 있어요.

성장클리닉 교수님도 먹는 것보다 자는 것이 더 중요하다고 말씀하셨거든요.

오늘은 쑥쑥 자라기 위해서 반드시 먹어야 하는 음식에 대해서 몇 가지 소개해드리려고 해요.

숨은 키 7cm 우리 아이 미래를 바꾼다_ 이선용 지음 

숨은키 7cm 찾는 식단 운동 생활습관 총 정리 된 책입니다.

이 책에서 정말 많은 정보와 도움을 받고 있는데 현실은 내 마음처럼 되지 않는 것이 육아이죠.

그래도 가볍게 인터넷으로 들은 이야기보다 책을 통해서 실제 논문에도 실린 정보인 만큼 신뢰성을 가지고 읽으니 이해가 쉽더라고요. 

본론으로 들어가서 이야기하면,

결론은 잘 먹는 아이들은 클 수밖에 없다는 것입니다.

1. 아연

5세 되기 전에 아연을 먹으면 성장에 좋다는 연구결과가 있다고 합니다.

아연은 면역반응 강하게 하고 DNA 합성, 상처 회복, 성장 발달에 관여한 다고 해요.

연증을 줄여주는 역할도 합니다. 나도 아연 먹어야겠다.

아연이 풍부한 음식은 굴, 닭고기 , 새우, 돼지고기, 칠면조, 빨간 살코기, 계란, 치즈 등이 있습니다.

2. 칼슘, 마그네슘, 구리 철

철이 부족할 시에 빈혈이 와서 뼈 성장에 많은 영향을 미칩니다.

칼슘은 우유, 치즈, 버터, 콩 등에 많이 들어있습니다.

칼슘 하나로는 충분하지 않아 인이 필요하여 땅콩, 콩, 생선을 먹어주어야 합니다.

가장 중요한 식습관은 골고루 먹는 것입니다.

칼슘이 들어왔을 때 소화기관에서 흡수되고 뼈로 제대로 가야지만 키가 클 수 있다는 겁니다.

칼슘이 흡수되기 위해 마그네슘과 비타민D가 필요합니다.

뼈로 가게 하기 위해서는 비타민 K2입니다.

낫토 같은 콩 발효 음식이 대표적입니다.

인슐린 분비가 활발해야 호르몬이 나와 키가 큽니다. 

그래서 유아기 때 잠을 잘 못 자 거나하면 철분이 모자라서 그럴 수도 있다고 철분제 처방도 받는다고 하더군요.

저희도 야경증 야제증이 있던 아이라 철분제 먹였던 기억이 납니다. 개인적으로 먹여도 딱히 도움은 못 받았었어요.

복어 공주도 종합비타민제를 엘더베리 함유된 프로폴리스와 함께 먹이고 있는데 먹이는 것만이 중요한 게 아니더라고요.

기본적으로 먹는 것도 중요하지만 섭취 분비 운동 수면 패턴 유전 모든 것이 조화를 이루어야지만 된다는 점! 

다음에는 또 좋은 책의 정보를 나누겠습니다.

코코낸내 수면중인 복어공주